昌平新闻|国内资讯|国际新闻|法制社会|教育专栏|旅游攻略|明星娱乐|昌平美食|健康|装扮|婚嫁|母婴|收藏|卫生|摄影|
 
当前位置:主页 > 婚嫁 >

喝再多牛奶也没用!5件事让补钙效果大打折扣

时间:2017-01-12  来源:未知  作者:昌平新闻网

  现在,补钙好像成了一种“时尚”的保健方式。从孩子到成人再到白叟,似乎每个年纪段的人都在补钙。

  不少人将补钙视为促进骨骼健康的重要手腕,殊不知不同人群的每日钙摄入标准有所差异,乱补反而可能影响健康。另一些人吃了钙片等产品后却发现收效甚微,这可能是一些行为让补钙效果打了折扣。

  《性命时报》(微信内搜寻“LT0385”即可关注)采访国内威望专家,告知你如何公道补钙不伤身。

  受访专家:

  中国药学会合理用药科普传布专家团

  北京协和医院药剂科主任药师 张继春

  5种行为,补钙效果大打折扣

  实用人群没弄清

  并不是所有骨关节疾病都需要补钙。关节炎是引起中老年人腿脚疼痛的主要原因之一,它和多种因素有关,需要通过掌握炎症和针对病因治疗缓解症状,一般不建议补钙。

  但防治骨质蓬松等疾病确切需要补钙,尤其是女性和老人。更年期女性的雌激素程度下降,比男性更容易涌现骨质松散,且发病时间一般较早,应当提前注意预防。

  服用时间没选对

  夜间是人体排出旧骨骼组织的顶峰时段,此时体内的血钙浓度较低,补钙吸收效果更好。一般倡议晚饭后1小时内和睡前2小时左右服钙片。

  吃完钙片没忌口

  补钙产品和食物一样,需要经过消化道吸收,因此胃肠道内的食物可能影响其效果。菠菜、香菜等食品含草酸较多,各种粗粮和芹菜等含纤维丰盛,都会影响钙的吸收。茶和某些饮品也是妨碍钙吸收的因素。建议在服钙片前后2小时防止吃这些食物。补钙期间还应注意少吃高糖、高油脂食物。

  补钙期间缺锻炼

  澳大利亚一项研究显示,补钙同时运动者,骨密度比不运动者高许多。如果没有明白禁忌运动的疾病,在补钙期间应规律运动,可选择快走、打太极拳等。

  不愿出门晒太阳

  维生素D能促进钙的吸收利用,而阳光能增进体内合成维生素D。提议补钙人群在天气较好时,选择上午10点前、下午2点后的时间晒太阳。上班族能够利用中午休息时间出门晒晒太阳。

  适度补钙影响发育

  钙是人体必须的营养元素,但需要提示的是,补钙不能过于盲目。更年期女性、老人和儿童在日常饮食无法保障摄入量时,确实需要合理弥补,但一定要注意剂量。

  儿童补过头,影响大脑发育

  对于儿童来说:0~6个月的婴儿每日钙摄入量需300~400毫克,1~4岁儿童每日需要600~800毫克,4~14岁每日需800~1000毫克。

  假如儿童补钙适量,可能会导致身材浮肿、多汗、厌食、恶心、便秘、消化不良,严重的轻易引起高钙尿症。儿童补钙过量,还可能限制大脑发育。给儿童补钙前最好先咨询医生,并选用正规厂家的产品。

  成人补太多,可能肾结石

  成人的钙推荐摄入量为天天不多于2000毫克,摄入钙过多可能烦扰其余微量元素的吸收,还可能导致肾结石等问题。

  老人补钙,应配合锤炼

  老年人肝肾功能减退,身体对药物的吸收、散布和代谢等才能变弱,在补钙时更要分外注意。

  台湾曾产生过1名78岁的老人因补钙过多引发肾衰竭的案例。推荐老人补钙先要注意饮食,必要时选择适合的补钙产品,但同时要与锻炼身体相联合,补钙的剂量掌控在每日1200~1500毫克为宜。▲(生命时报记者张瑾/中国药学汇合理用药科普流传专家团)



上一篇:百岁老人的长寿建议
下一篇:身体这些部位竟是保命的关键!
关闭
频道精选
健康
时尚
婚嫁
体育
生活